Perché facendo bollire 1 banana prima di andare a dormire vedrai come cambia la tua vita. Ciò che accadrà è davvero inaspettato.
Prepara questa ricetta e siamo sicuri che la tua vita cambierà in meglio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una banana e un po’ d’acqua e il gioco è fatto.
Difficoltà a dormire, come prevenirla
Avere un programma di sonno regolare , cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno e rispettarlo anche nei fine settimana aiuta a combattere l’insonnia.
Può essere d’aiuto anche evitare cene pesanti , nonché l’assunzione di alcol e caffeina nelle ore prima di andare a letto. Si sconsiglia inoltre l’uso del cellulare o del tablet a letto. Anche se la cosa più importante è non forzare il sonno. Se ci giriamo nel letto, il tempo passa e il sonno non arriva: è meglio alzarsi e iniziare un’attività rilassata come la lettura (meglio non ricorrere alla televisione), e riprovare più tardi.
L’esercizio fisico può essere un alleato per rilassarsi a patto di non praticarlo con grande intensità poco prima di andare a dormire. Puoi anche utilizzare piante medicinali sotto forma di infuso come la valeriana, la passiflora o la camomilla poiché hanno effetti calmanti.
Non sappiamo se lo sai già, ma esistono veri e propri alimenti che possono aiutarti a risolvere questo problema, qui te li raccontiamo.
Risolvilo facendo bollire una banana
Molte persone hanno difficoltà a dormire e finiscono per ricorrere ai farmaci. Prima di ciò, vale la pena provare buone abitudini di sonno e una dieta adeguata. In questo senso aiutano gli alimenti che contengono melatonina, un ormone secreto dal cervello che regola il sonno, o triptofano, che è un amminoacido essenziale attraverso il quale viene sintetizzata la melatonina nell’organismo.
Riso, avena e mais dolce sono alcuni degli alimenti con il più alto contenuto di melatonina per grammo. L’avena contiene anche vitamina B1, ferro, fosforo e acidi grassi essenziali. Spiccano anche le noci, che oltre alla melatonina apportano proteine, vitamine B e C e acidi grassi omega-3.
Le amarene , soprattutto quelle Montmorency e Balaton, e i pomodori rientrano nella lista degli alimenti contenenti melatonina, anche se in quantità minori.
Gli alimenti ricchi di triptofano sono uova, latticini (soprattutto formaggi), legumi, noci e frutta. Per quanto riguarda i legumi, non si limitano a ceci o lenticchie, ma la soia è l’alimento di questo tipo che fornisce la maggiore quantità di questo amminoacido.
In questo caso, come nel caso della melatonina, le noci sono un ottimo alleato. I più ricchi di triptofano sono le mandorle e, soprattutto, i pistacchi.
Gli effetti del triptofano dipendono in gran parte dalla presenza di vitamina B6 e magnesio nell’organismo, poiché contribuiscono alla formazione della serotonina. Salmone e tonno sono generosi nel loro apporto di triptofano e sono anche ricchi di vitamina B6.
Oltre al potassio, le banane contengono anche melatonina, che aiuta a proteggere il cuore e a prevenire l’ipertensione . Pertanto, una buona cena per addormentarsi può essere un caldo porridge di farina d’avena con noci e banane. Proprio per questo motivo oggi vi proponiamo la ricetta di una tisana che sicuramente vi aiuterà a risolvere il problema.
Tutto quello che devi fare è far bollire una banana e tagliarla. Quindi filtrare l’acqua calda e aggiungere un po’ di cannella. Bevete una tisana prima di andare a dormire e siamo sicuri che vi aiuterà ad addormentarvi.